家住市区尚城雅居的居民李爹爹来电咨询：最近晨练时总感觉身体不适，乏力头晕，请问晨练有何注意事项？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：随着人们生活水平的日益提高，老年人对自身健康的管理也越来越重视，晨练也就成了许多老年人推崇的锻炼方式。科学合理的晨练能延年益寿，但不当的晨练也可能带来风险。

晨练前的“黄金准备”：不宜空腹，也不宜饱腹。空腹锻炼可能导致低血糖，出现心慌、乏力、头晕。饱腹锻炼则会增加心脏和胃肠负担；充分热身，唤醒身体。从静止状态直接进入运动，容易拉伤肌肉、扭伤关节；择时而行，关注天气。最佳时间：太阳升起后（例如夏季6点后，冬季7点后）。此时气温回升，植物完成光合作用，空气中氧气含量高，污染物减少。

晨练项目的“科学选择”：选择低强度、长时间、温和的有氧运动和力所能及的力量训练。

推荐项目：太极拳，动作舒缓，能有效锻炼平衡力、柔韧性和心肺功能，是老年人的“黄金运动”；散步或健步走，最简单安全，能增强心肺功能，促进血液循环，建议每分钟100步左右；瑜伽，注重拉伸和呼吸，能改善身体柔韧性、缓解压力；广场舞，愉悦身心，增强协调性，但要避免过于激烈、大幅度的动作。