家住市区娱乐花园的居民赵奶奶来电咨询：最近总觉得手脚没力气、容易跌倒，请问这种情况该如何应对？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：肌少症是与年龄相关的一种以骨骼肌质量及力量渐进、普遍丧失为特征的综合征，表现为肌肉体积的减少和肌肉力量的下降。肌肉力量下降不仅影响老年人的运动能力，还会增加骨质疏松风险。

肌少症并非不可逆转，越早干预，效果越好。核心策略是“抗阻运动增肌肉+合理营养补原料”。

运动：肌肉的“激活剂”。抗阻训练是增加肌肉量最有效的方式。靠墙静蹲：后背贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10~30秒，重复3~5组；坐姿抬腿：坐在椅子上，缓慢抬起一条腿至伸直，保持5秒放下，两侧交替，每组10~15次，做3组；踮脚提踵：手扶椅背，缓慢踮起脚尖，保持3秒放下，每组15~20次，做3组。

营养：肌肉的“原料库”。可多食用鸡蛋、牛奶/酸奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质；不盲目吃素、不节食，保证主食摄入，提供能量；少食多餐，若食欲差，可在两餐间加酸奶、坚果、水果等。