家住鹿鸣学苑小区的居民张爹爹来电咨询：最近总是感觉肠胃不适，常有便秘症状，请问冬季护肠有哪些注意事项？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：冬季对应的人体脏腑是肺。燥邪最容易损伤肺津（肺的阴液），导致肺的宣发肃降功能失常。而肺与大肠通过经络相互联系，肺津亏虚，无法正常下润大肠，就会导致肠道干涩，大便燥结，形成便秘。这是冬季便秘最核心的病机。

冬季天气寒凉，人们开始偏好温补、辛辣、重口味的食物，这些食物容易生热耗津。若过度进食油腻之物，也会加重肠胃负担，导致积热便秘。

可增食滋阴润燥之物：梨、荸荠、银耳、百合等食材和蜂蜜能直接补充肺与肠道津液；日常多饮用银耳百合粥、红薯粥、燕麦粥或莲藕山药汤等粥汤羹类，可有效补充水分与营养。

少吃或忌口之物：在饮食上需忌食辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激之物，以免加重体内燥热并耗伤津液；同时也应避免过早或过多食用羊肉、鹿茸等大温大补之品，从而导致上火，引发口干舌燥或便秘等不适症状。

养成好习惯：“定时如厕”，培养肠道生物钟。每天固定一个时间，最好是早晨5~7点，大肠经当令之时去厕所蹲一蹲，即使没有便意也要尝试，形成条件反射。

适量运动：运动能促进气血循环，增强肠胃蠕动。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，尤其是腹部的针对性运动，如顺时针按摩腹部。

足量饮水：不要等渴了再喝水，晨起空腹喝一杯温开水。可加少许蜂蜜，一天中少量多次地饮水，保证身体不处于缺水状态。

避免熬夜：熬夜伤阴，会导致阴虚火旺，加重便秘。应早睡早起，顺应自然收敛之气。

情志调节：中医认为，忧思伤脾，情绪不畅会影响脾胃的运化功能，间接导致气机郁滞，形成便秘。要保持乐观开朗的心态，多晒太阳，户外运动，多与朋友交流，避免忧思过度。