省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：这是一个认知误区。随着年龄的增加，睡眠模式会发生变化，睡眠总时长与深睡眠时间都会减少，而且老年人夜间更容易醒，清晨也会醒得更早。但是睡得少并不意味着放弃调整睡眠，除了关注睡眠时长，老年人更需要关注睡眠质量，对如何改善睡眠可参考以下建议：

规律作息，不管前一晚睡眠怎么样，每天在固定的时间上床，有助于调节生物钟；合理午休，午休时间不宜太长，应控制在半小时内，并且在下午早些时候进行；坚持规律运动，但睡前2小时内应减少运动；优化环境，卧室尽量隔音、隔光，温度适宜；白天晒太阳适量接受光照，如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线，相反，可以在傍晚散步或晒晒“夕阳”，这可以帮助延迟褪黑素的释放，延迟就寝时间；睡前减少手机、电脑等电子产品使用；限制酒精和咖啡因，酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠；正确用药，避免自行长期服用安眠药，如果确实需要使用，必须在医生指导下进行短期、间断使用；如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。

特约刊登：盐城市第四人民医院