马拉松是一项挑战自身极限、具有一定风险的运动项目，参赛选手既要有很好的专业素养，也要有很强的身体素质。盐马赛事主办方特别提醒，非专业的大众选手需要做好“知识、身体、技术”三项准备，确保安全完赛。

做好知识准备。参赛选手要认真阅读竞赛规则和赛事官方手册，熟悉《中国田径协会路跑赛事参赛指引》相关内容，如报名须知、赛前准备、比赛日程、赛后恢复、参赛守则16条、违反规则规程的处罚等。

做好身体准备。建议选手制定周期化训练计划，一般为基础期8周至12周，强化期4周至6周，减量期赛前2周至3周。每周进行一次长距离训练（从15公里逐步增加到30公里），模拟比赛疲劳感，增强肌肉耐力。结合交叉训练与力量训练，增强肺功能、核心肌群和下肢力量，减少受伤风险。同时，选手要保持良好休息，促进身体恢复，每周至少一天完全休息，并在赛前进行体检，评估健康状况。

做好技术准备。选手需选择适合自己的跑鞋、服装等装备，安排合理的营养与补给策略，提前制定战术，包括赛前热身、起跑策略、跟跑战术及赛后恢复方案等。针对比赛中可能出现的“撞墙期”（30公里至35公里处）等情况，主办方建议选手做好心理建设，设定合理目标，保持积极心态。

无论是专业选手还是大众跑者，安全完赛是首要目标。希望所有参赛选手做好充分准备，享受马拉松的乐趣。

记者 陈雪峰