市民张女士来电咨询:请问“三九”这段时间如何养生？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：三九天是一年中最冷的时候，保养身体需要从多个方面入手。以下是一些保养建议：

饮食调养：适当食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，这些食物能为身体提供能量，起到暖身驱寒的作用。同时，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、橙子等，以补充身体所需的营养，增强免疫力。

起居保暖：要注意添衣保暖，尤其要重视头部、颈部、背部和脚部的保暖。尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。此外，三九天室内外温差大，要注意调节室内温度，保持在18℃-22℃左右，同时注意通风换气，保持室内空气新鲜。

适当运动：选择天气晴朗、阳光充足的时间段进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度不宜过大，避免过度出汗，以免阳气外泄。运动前要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

情绪调节：三九天日照时间短，容易使人情绪低落。可以通过听音乐、与朋友聚会、晒太阳等方式来调节情绪，保持心情舒畅。