市民张女生来电：经常听说焦虑这个词，请问哪些行为属于焦虑，如何避免？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、市心理咨询中心主任医师周爱华解答：广泛性焦虑患者常常会对诸多事情感到过度且持续的担忧，比如担心自己的健康、工作表现、人际关系等，这种担忧很难控制，且伴有身体上的症状，像心慌、手抖、出汗、坐立不安等。

要避免广泛性焦虑障碍，可从以下几方面着手：

生活方式调整 保持规律作息，充足睡眠能稳定情绪、提升抗压能力。适度运动，像跑步、瑜伽等，可促使身体分泌内啡肽，缓解紧张焦虑感。合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度摄入咖啡因、酒精等可能加重焦虑的饮品。

情绪管理技巧 日常多留意自己的情绪状态，一旦感到焦虑情绪涌起，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，平静下来。也可将焦虑的事写下来，梳理分析，往往能让焦虑感减轻。

社交支持 多和亲朋好友交流互动，分享感受。在倾诉过程中能获得理解、建议与安慰，让自己不再独自面对焦虑，从而有效降低患上广泛性焦虑障碍的风险。