本人参加马拉松已经很多年了，在赛道上也见过了很多的意外或者损伤。跑者，在你报名参加马拉松的时候不能盲目地跟风，要对自己身体的运动能力进行健康评估，我们团队有专业的PAR-Q评分，这样能更有利于大家的健康。只有科学地运动，才有健康的马拉松。

全马42.195公里不是一个简单的健康跑，在比赛前一定要制定科学的训练计划，每周4至5次的跑量，最好有一次25至30公里的长距离拉练。

比赛的前三天注意清淡饮食，不吃辛辣刺激，保证良好的睡眠。

赛前除了准备能量胶和盐丸，可以准备一件雨衣，早晨气温低、赛前雨衣可以给身体保暖。

枪响起跑后，如果发现鞋带松了或者有意外情况，一定要移动到路边处理。

5公里以后，每隔2.5公里都有官方补给站。

最重要的是赛前要做好运动风险评估。

马拉松比赛是超越自我的运动，更是意志品质的磨炼，各位跑者加油。董红华

（作者系市医学会运动医疗分会主任委员、市三院运动医学科主任医师）