市区读者张先生来电：我的睡眠质量一直不好，经常失眠，请问专家有什么方法可以改善？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：造成失眠的因素往往不是单一的，要改善失眠，需要多管齐下，才能提高睡眠质量，在此提出几点有效的提升睡眠质量的方法供参考：

规律睡眠。例如，我现在就是每天晚上10点准备睡觉，睡前看半个小时书，为睡眠营造氛围。床头放一杯水。有时候，睡着睡着就口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了继续睡，相当于翻一次身，你的睡眠没有被彻底打断。不要看手机入睡。手机玩着玩着，1个小时就过去了，再玩着玩着，就天亮了。建议用看书替换玩手机，看书对于绝大多数人来说，绝对是催眠绝招。别太胖。太胖容易引起慢性病，有可能会影响睡眠质量。保证运动量。每天适度运动，更有助于睡眠。活在当下。别和自己过不去，这是避免因焦虑引起失眠的一种好方法。

每个人治疗失眠的方式不一样，让心态平和，是治疗失眠的捷径。