当儿童身高在相似生活环境下，低于同年龄、同性别正常儿童身高2个标准差时，我们称为矮小症。身高主要受诸如：遗传、喂养方式、营养、疾病、生长激素、心理等等因素影响。遗传因素我们无法改变，但后天的干预可以帮助孩子身高“蹿一蹿”。

想要让儿童长高，饮食因素是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。下面这些坏习惯家长要注意：

偏食挑食

偏食、挑食的危害是非常明显的，因为人体的发育需要平衡营养，即各种营养素的合理比例。而每种食品所含的营养素都有其局限性，单一的食物不可能满足孩子发育的全部营养需要。这就需要饮食多种化，通过食物间的互相弥补，才能达到平衡营养的作用。

零食当饭

孩子的胃容量有限，零食吃多了，尤其在饭前吃零食，特别是吃甜食，必然影响孩子对正餐的食欲和对所需营养素的全面摄取。久而久之，便造成营养失调或营养不良，而影响其生长发育和健康。

饮料当水喝

口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，殊不知，儿童果汁饮料中的果汁含量相当少，尤其是碳酸饮料，除了糖能提供能量外，没有其他任何营养物质。糖分的超标，可能会引起龋齿、肥胖等，影响生长发育，进而影响长高。

睡前吃东西

很多父母都觉得孩子不能饿着，认为睡前吃东西可以帮助孩子补充营养，有助于孩子长高，但是晚上吃得过多或过晚容易增加身体新陈代谢的负担，让孩子难以进入深度睡眠，影响生长激素的分泌，最终对孩子的身高造成一定影响。

食用油炸食品

很多孩子喜欢吃油炸类食品，比如：炸鸡、炸薯条和炸薯片等。如果这些富含高热量的食物所提供的能量超出身体所需就会转变为脂肪，而脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素，进而使生殖系统发育和骨龄提前，引发内分泌紊乱，导致性早熟。

边吃边看电视

孩子们在边吃边看电视时，大脑很难在消化食物的同时又消化从电视里获得的信息。因为他们的感受力都很强，信息过剩和辐射都会导致机体工作能力降低，由此便会出现消化和食欲的紊乱，进而影响身高的增长。

在儿童生长发育的关键时期，父母要从小培养孩子良好的饮食习惯，纠正不良饮食行为，为孩子打下良好的健康基础，为孩子身高的增长保驾护航。

（未完待续）

（市妇幼保健院青春期保健科 供稿）