□记者 姜琰 程兰霞

在市第一人民医院骨科门诊的候诊区内，越来越多的年轻面孔引人注目。28岁的程序员小杨一边揉着酸痛的膝盖，一边无奈地摇头：“每天在电脑前坐10多个小时，最近膝盖疼得厉害，检查才发现是关节炎早期。本以为这是老年病，没想到我这么年轻就中招了。”

骨骼健康亮红灯

年轻患者增多

“长时间坐着时，腰部承受的力量接近站立时的两倍；长时间低头会导致颈椎生理曲度消失、头部前倾。”11月3日，市第一人民医院主任医师、医学博士、骨科主任邹国友指出，缺乏锻炼、过度肥胖、日常不当姿势是加重骨骼负担、加速关节退变的主要诱因。

骨质疏松和关节炎之间存在着密切的关系。骨质疏松是指骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，脆性增加，容易形成骨折和微骨折。引起骨质疏松的原因有很多，比如妇女绝经后的骨质疏松，以及年龄大于65岁男性的骨质疏松，称为原发性骨质疏松。另外一类是病理性骨质疏松，指的是由疾病和药物引起的骨质疏松。

然而，目前年轻人中也逐渐出现骨质疏松人群，并且有增多趋势。由于现在生活方式的改变，工作压力大，缺乏运动时间，导致骨骼没有应力刺激，出现废用性骨质疏松。同时，不健康的饮食习惯也在加速骨质疏松提前出现，过量的咖啡、茶、烟、酒摄入都会引起消化道功能紊乱，进而导致钙吸收障碍，引发骨质疏松。

骨骼健康要重视

补充营养调节饮食

骨质疏松对人最大的危害是骨折，其次就是关节软骨的磨损，形成骨性关节炎。

邹国友表示，除了由于肥胖、缺少运动以及病理性的青壮年骨质疏松引起的骨性关节炎，还有一种日渐增多的青壮年骨关节炎——痛风性骨关节炎，这可能是青壮年关节炎患者最多的一种类型。

在当代社会，四类人群正成为关节炎与骨质疏松的高危群体：肥胖者、缺乏运动者、饮食不健康者、痛风患者。邹国友强调，骨骼健康并非老年人专属议题，而是需要贯穿一生的长期管理。

青少年期要为骨骼储备“钙资本”，多摄入高钙食物与优质蛋白，坚持适度运动，减少碳酸饮料、高盐高糖食物的摄入；35岁之后重点维持骨量稳定，男性要有一定的运动量，避免不健康饮食；女性在保持运动量的情况下，还要补充牛奶和豆浆；女性绝经后，不仅要保持运动量、补充牛奶和豆浆，还要每2到3年复查一次骨密度。男性在健康饮食和适度锻炼的情况下，60岁之后才会有一部分人出现骨质疏松；对于出现骨质疏松的人要进行肌肉力量与平衡性锻炼，减少跌倒风险。

日常生活重预防

适度运动养护关节

预防关节炎需要从日常生活细节入手。避免关节过度负荷，减少长时间站立、跪坐或深蹲动作，避免关节软骨磨损；控制体重，肥胖是骨关节炎的重要风险因素。骨关节炎的产生，主要是由于骨软骨的直接损伤和软骨地基不稳（骨质疏松）引起，需要针对性地进行预防和保护。软骨的稳定和耐磨，需要不断地应力刺激，促进软骨的新陈代谢。另一方面，运动强度又不能过度，过度会导致软骨的地基损伤。

邹国友提醒市民朋友，随着生活方式改变和环境变化，关节炎已不再是老年人的专利。保护关节需从年轻时开始，建立科学的生活方式和运动习惯，才能让健康的骨骼支撑起高质量的人生。