失眠的你不孤单

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对自己的睡眠时间或睡眠质量感到不满意，主要表现为：入睡困难、频繁醒来、早醒或醒后不解乏。

研究显示，45.6%的中国人在过去一个月中经历过不同程度的失眠，其中25%达到失眠障碍的诊断标准。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，2010年中国成年人失眠的发生率为38.2%，而且随着年龄增加失眠患病率也逐渐增加。按照以上数据估算，中国有4.3亿人失眠，所以失眠的你不孤单。

为何你的失眠经久不愈？

失眠多有生活事件诱发，如：人际关系紧张、工作和学习压力过大、外伤及身体疾病、倒时差等。按照常理，诱发失眠的生活事件消失后，失眠应该自然痊愈。然而，研究显示失眠发生一年后，仍有70%的人存在失眠；失眠发生3年后，仍有50%的人存在失眠。失眠为何经久不愈呢？以下因素是导致失眠持续存在的主要原因：

1.作息不规律：经常变换作息时间，导致睡眠紊乱；

2.过早上床：失眠者为了尽早入睡，往往采取提前上床的方法，而没有困意，提前上床只会加重入睡困难；

3.过晚起床：失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往赖床不起，希望多躺会儿来补充睡眠。过晚起床不仅无法补足睡眠，而且会加重第二天晚上的失眠；

4.补觉或午睡时间过长：会导致当天入睡困难，使失眠进入恶性循环；

5.在床上做无关睡眠的事，如：看书、看电视、玩手机等，就会削弱床和睡眠之间的关系，从而加重失眠；

6.睡前过长时间看手机或电脑，手机和电脑的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足则会出现入睡困难；

7.饮酒助眠：饮酒后虽然入睡快，但深睡眠减少，且容易早醒。如果经常饮酒助眠，则会酒精依赖，加重失眠；

8.过分担心睡眠：如患者过分担心失眠带来的不良影响，则会导致过度紧张，从而形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环；

9.卧床后思虑过多，会导致入睡困难、频繁觉醒，从而使失眠加重；

沾床就睡的秘诀

沾床就睡，是我们很多失眠者的梦想。如何才能沾床就睡呢？

1.建立床和睡眠之间的条件反射主要有以下三个要点：

（1）不在床上做无关睡眠的事；

（2）不过早上床；

（3）睡不着离开床；

2.积累足够的睡眠动力主要有两个方法：

（1）保持足够长时间的清醒——不补觉、不午休；

（2）适量运动。适量运动可增加睡眠压力，但睡前2小时的剧烈运动会兴奋神经系统，加重失眠。运动以有氧运动为好。